| 材料 | 量 |
|---|---|
| オーツ麦（オートミール） | 250g |
| きなこ（片栗粉・コーンスターチでもOK) | 50g |
| ★水 | 125g |
| ★油（米油がおいしいですがオリーブ油、マーガリンでもOK） |
25g
|
| ★砂糖（メープルシロップがおいしいですが、蜂蜜や砂糖でもOK） | 50g |
| ★塩 | 3g |
| ナッツ | 50g |
| レーズンなど干し果物 | 75g |
きなこを入れて混ぜておく。
オートミールはコストコで大容量のもの（クエーカー）を買うと安いですが、
ネットだと最近ここのを使ってます。グラノーラ専門店なので粒がしっかりしていておいしいです。
2. ナッツを刻んでおく。大きめに刻んだほうがおいしい。
ゴマを入れてもよい。
ナッツはスーパーで買うこの缶の仲間商品が一番安いので。レーズンもお徳用を買ってます。3. 鍋に★を入れ、火にかけて沸騰したら終了。油は米油なら甘い香り、オリーブ油はさっぱり、マーガリンはコクがある感じ。（全部マーガリンにすると少し癖が強いので、一部使用がおススメ）
4. 鍋の汁をざっと1にかけてざっと混ぜる。きなこなどの粉が入ることで、グラノーラのゴロゴロしたかたまりができます。混ぜすぎるとグルテン化するので注意。
混ざったらナッツも投入。さっと混ぜる。
5. オーブンの鉄板に広げる。オーブン140度予熱。
6. 140度に予熱したオーブンに入れる。140度60分。
7. 焼きあがったら、レーズンをざっと入れて混ぜておく。熱いうちに混ぜるほうがレーズンがぷっくり膨らんでおいしいです。
8. 粗熱がとれたら容器にいれ保存。
ナッツは多いほうがよりおいしいですが、既製品より安く作るがモットーなのでこの辺でとめてます。これで大体300円くらいでしょうか。一番安いミューズリーが500円くらいなので一応安い！
これや海外の既製品を食べると、日本の商品はどれだけ砂糖使ってるんだろうと悩むくらい、甘さ控えめです。
一食50gくらいなので、量ってます。
豆乳とヨーグルトをかけてます。
面倒くさいときや夏には楽に栄養がとれるし、食べ過ぎないしで便利ですよ。食べすぎが一番いけませんから。